सुनो! एक मांसपेशी टेप आपूर्तिकर्ता के रूप में, मैंने पहली बार देखा है कि टेप की यह छोटी सी पट्टी कितनी प्रभावी हो सकती है, खासकर जब कलाई के समर्थन की बात आती है। तो, आइए कलाई पर मसल टेप लगाने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में जानें।
कलाई पर मसल टेप का उपयोग क्यों करें?
आवेदन प्रक्रिया में आने से पहले, आइए इस बारे में बात करें कि आप सबसे पहले अपनी कलाई पर मांसपेशी टेप का उपयोग क्यों करना चाहेंगे। चाहे आप मोच से जूझ रहे एथलीट हों या बार-बार खिंचाव की चोट से पीड़ित डेस्क कर्मचारी हों, मांसपेशी टेप बहुत आवश्यक सहायता प्रदान कर सकता है। यह त्वचा को ऊपर उठाकर दर्द को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और प्रभावित क्षेत्र पर दबाव कम होता है। यह जोड़ को स्थिरता भी प्रदान करता है, जिससे आप अधिक आराम से चल सकते हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
सबसे पहले चीज़ें, अपनी आपूर्ति इकट्ठा करें। आपको उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशी टेप के एक रोल की आवश्यकता होगी। यहीं हम आते हैं! हमारा मसल टेप शीर्ष स्तर की सामग्री से बना है जो सांस लेने योग्य, खिंचावदार और लंबे समय तक चलने वाला है। टेप को सही लंबाई में काटने के लिए आपको कैंची की एक जोड़ी की भी आवश्यकता होगी।
कलाई तैयार करना
टेप लगाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई साफ और सूखी है। त्वचा पर कोई भी गंदगी, तेल या पसीना टेप को ठीक से चिपकने से रोक सकता है। आप क्षेत्र को साफ करने के लिए हल्के साबुन और पानी का उपयोग कर सकते हैं, फिर इसे तौलिये से थपथपा कर सुखा सकते हैं। टेप लगाने से पहले कलाई पर लोशन या क्रीम का उपयोग करने से बचें, क्योंकि ये भी चिपकने में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।
टेप को मापना
अगला कदम टेप को मापना है। कलाई पर टेप लगाने के लिए, आपको आमतौर पर लगभग 8 - 10 इंच लंबी एक पट्टी की आवश्यकता होगी। आप इसे अपनी कलाई से माप सकते हैं या रूलर का उपयोग कर सकते हैं। एक बार जब आप टेप को माप लें, तो इसे काटने के लिए अपनी कैंची का उपयोग करें।
एंकर लगाना
अब, टेप लगाना शुरू करने का समय आ गया है। सबसे पहले, एंकर बिंदु खोजें। कलाई के लिए, लंगर आमतौर पर हाथ के पीछे, अंगूठे के आधार के ठीक नीचे रखा जाता है। यह एक स्थिर क्षेत्र है जो टेप को अपनी जगह पर रखेगा।
टेप के एक सिरे से बैकिंग का लगभग एक इंच हिस्सा छीलें। इस सिरे को त्वचा पर मजबूती से दबाते हुए एंकर पॉइंट पर रखें। सुनिश्चित करें कि टेप में कोई झुर्रियाँ या बुलबुले न हों।
टेप को खींचना
एक बार जब लंगर अपनी जगह पर लग जाए, तो टेप को फैलाने का समय आ गया है। टेप के उस सिरे को पकड़ें जो अभी भी बैकिंग से जुड़ा हुआ है और इसे कलाई के चारों ओर लपेटते हुए धीरे-धीरे खींचें। आपको टेप को उसके अधिकतम खिंचाव के लगभग 50 - 70% तक खींचना चाहिए। यह खिंचाव वह समर्थन और लिफ्ट प्रदान करता है जिसके लिए टेप जाना जाता है।
जैसे ही आप कलाई के चारों ओर टेप लपेटते हैं, सुनिश्चित करें कि यह जोड़ की प्राकृतिक आकृति का अनुसरण करता है। आपको कितने समर्थन की आवश्यकता है, इसके आधार पर आप कलाई के चारों ओर एक या दो पूर्ण आवरण बना सकते हैं।
रैप ख़त्म करना
कलाई के चारों ओर टेप लपेटने के बाद, लपेटन समाप्त करने का समय आ गया है। टेप के बचे हुए सिरे से बैकिंग निकालें और इसे हाथ के पीछे, एंकर पॉइंट के ठीक ऊपर रखें। इसे त्वचा पर मजबूती से दबाएं, सुनिश्चित करें कि यह चिकनी और सुरक्षित है।
सुदृढीकरण जोड़ना
यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आप टेप की दूसरी पट्टी जोड़ सकते हैं। इसे एक समान तरीके से लागू किया जा सकता है, लेकिन एक अलग कोण पर। उदाहरण के लिए, आप एक ऐसी पट्टी लगा सकते हैं जो पहली पट्टी को पार करती हुई कलाई पर एक X - पैटर्न बनाती है। यह अतिरिक्त स्थिरता और समर्थन प्रदान करता है।
आवेदन की जांच हो रही है
एक बार जब आप टेप लगा लें, तो यह सुनिश्चित कर लें कि यह आरामदायक है और सही मात्रा में समर्थन प्रदान करता है। आपको अपनी कलाई को स्वतंत्र रूप से हिलाने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन आपको स्थिरता की भावना भी महसूस करनी चाहिए। यदि टेप बहुत कड़ा है, तो यह रक्त प्रवाह को बाधित कर सकता है और असुविधा पैदा कर सकता है। यदि यह बहुत ढीला है, तो यह पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करेगा।
युक्तियाँ और चालें
- ताप स्रोत का उपयोग करें: यदि आपको टेप को चिपकाने में परेशानी हो रही है, तो आप टेप को गर्म करने के लिए कम सेटिंग पर हेयर ड्रायर का उपयोग कर सकते हैं। यह चिपकने वाले को त्वचा से बेहतर तरीके से जुड़ने में मदद कर सकता है।
- - से अधिक स्ट्रेचिंग से बचें: हालाँकि टेप को खींचना महत्वपूर्ण है, लेकिन - से अधिक खींचने से इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है। अनुशंसित खिंचाव प्रतिशत पर टिके रहें।
- टेप को नियमित रूप से बदलें: मांसपेशी टेप आम तौर पर 3 - 5 दिनों तक रहता है। यदि टेप ढीला होने लगे या उसकी चिपचिपाहट कम हो जाए, तो इसे बदलने का समय आ गया है।
हमारे मसल टेप के लाभ
हमारा मांसपेशी टेप सामग्रियों के एक विशेष मिश्रण से बना है जो बेहतर समर्थन और आराम प्रदान करता है। यह सांस लेने योग्य है, इसलिए जब आप लंबे समय तक टेप पहने रहते हैं तब भी आपकी त्वचा सांस ले सकती है। यह हाइपोएलर्जेनिक भी है, जिसका अर्थ है कि यह संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
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निष्कर्ष
कलाई पर मसल टेप लगाना एक सरल प्रक्रिया है जो बहुत सारे लाभ प्रदान कर सकती है। चाहे आप एक एथलीट हों, फिटनेस प्रेमी हों, या कलाई की चोट से जूझ रहे हों, मांसपेशी टेप आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आने में मदद कर सकता है।
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संदर्भ
- जॉनसन, एम. (2020)। स्नायु टेप का विज्ञान. स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल.
- स्मिथ, ए. (2019)। कलाई की चोटें और पुनर्वास. आर्थोपेडिक समीक्षा.